أساسيات إنقاص الوزن بشكل فعال وطويل الأمد

أكثر من 40 مليون فرد حول العالم يعانون من زيادة الوزن ، وهذا يعني أن الشخص يتفوق بنسبة 20 في المائة على عيادة فقدان الوزن في دبي. يتمثل أحد المكونات الضخمة في هذه المعادلة في نقص المعلومات حول إنقاص الوزن ، والعناصر القوية لفقدان الوزن بشكل آمن. لسوء الحظ ، قد يكون هناك أيضًا ثروة من الحقائق والإحصائيات الخاطئة التي يمكن الوصول إليها فيما يتعلق بفقدان الوزن والتي قد تكون محيرة للكثيرين. يتطلب فقدان الوزن التفاني والمحاولة والالتزام ولكن يمكن أن يكون الإجراء بسيطًا ونظيفًا حتى يدركه معظم الناس.

يربح الفرد الوزن عن طريق استهلاك سعرات حرارية زائدة عن تلك التي يحرقها. من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري خلق عجز في السعرات الحرارية ، فالطاقة التي يتم تناولها ترغب في أن تكون أقل من السعرات الحرارية المحروقة. إذا تم خصم 3500 سعرة حرارية ، أي رطل واحد من الدهون ، من خطة إنقاص الوزن ، فقد تكون هناك نتيجة نهائية لفقدان رطل واحد من الوزن على مدار الأسبوع. يحتاج المرء لمحاولة خسارة 1-2 رطل من الوزن وفقًا للأسبوع من أجل خفض وزن الإطار بشكل آمن وبطيء وثابت. سوء الفهم غير المألوف هو تفضيل فقدان قدر كبير من الوزن في فترة زمنية وجيزة ، والتساؤل عن أن هذا أمر صحي.

لا تظهر فائدة الوزن خلال فترة زمنية وجيزة ، وبالتالي يجب عدم فقدان الوزن بسرعة. يرغب الجسد في البقاء في الاتزان ، وأن يحتفظ ببلده الداخلي الحالي (الوزن الحديث). لذلك إذا فُقد العبء في وقت قصير جدًا ، فلن يتمكن الجسم من التكيف بشكل جيد مع أحد هذه الخسارة الدراماتيكية ، وسيفعل شيئًا ما في وسعه للاحتفاظ بالسعرات الحرارية مباشرة للتوجه مرة أخرى نحو الحفاظ على التوازن ، وهو الوزن السابق للفرد. يسمح فقدان الوزن تدريجيًا للجسم بالتكيف والحفاظ بشكل أفضل على الخسارة في وزن الجسم.

كما هو مذكور أعلاه ، من الضروري إنشاء عجز في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بالأميال ، ولكن من الممكن جدًا إحداث عجز غير صحي في السعرات الحرارية. وبهذه الطريقة ، فإن الشخص البالغ الذي يتناول أقل من 1200 سعر حراري يوميًا هو تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لمساعدة الرجل أو المرأة في ممارسة الرياضة كل يوم ، ولا يفكر أبدًا في ممارسة الرياضة. يعتبر العجز من 500-1000 سعرة حرارية عجزًا آمنًا لخسارة 1-2 رطل تماشيًا مع الأسبوع ، ولديك طاقة كافية لممارسة الرياضة اليومية وممارسة الرياضة (جمعية الحمية الأمريكية). مع مثل هذا الانخفاض الشديد في الطاقة ، يدخل إطار المرء في وضع الجوع. هذا بينما يدرك الإطار أنه لا يحصل دائمًا على طاقة كافية ، لذلك يبدأ في التطور للحفاظ على القوة من خلال تخزين كل الطاقة القادمة ، ولا يسمح بعد الآن بإلقاء الوزن الزائد. إذا استمر هذا العجز ، سيبدأ الإطار عاجلاً أم آجلاً في تحطيم أنسجة عضلات المرء واستخدامها كقوة. هذا هو السبب في أنه لا ينصح بشدة بتناول أقل من 1200 سعرة حرارية بالتزامن مع اليوم.

على عكس تناول القليل من الطاقة ، فإن تناول الكثير من السعرات الحرارية لأن المرء يعتقد أنه / أنها يمارس الرياضة بقوة ويرغب في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية ، يخلق أيضًا ميزة الوزن. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان حساب عدد الطاقة التي يحرقها الشخص خلال اليوم بما في ذلك التمارين الرياضية. يجب الآن عدم زيادة هذه الكمية من السعرات الحرارية إذا حاول المرء التخلص من أرطاله.