مخطط فقدان الوزن الذي تم إجراؤه من أجلك

من المؤكد أن العديد من البشر يعانون من عيادات عيادة فقدان الوزن في دبي أو ربما يعانون من الحفاظ على الوزن الذي قاموا به. ليس من المستغرب أن هناك الكثير من استراتيجيات الاستعادة الموجزة المبالغة في تقديرها والتي توفر إجابات أسهل وأسرع وتلك التي تقع فريسة لها. في التوقف ، تلقى عامة الناس الذين حققوا خسارة سريعة في الوزن كل الوزن مرة أخرى ومن وقت لآخر أكثر. تكمن المشكلة في أن معظم برامج إنقاص الوزن تؤدي إلى فقدان الكثير من الماء والعضلات وكنتيجة نهائية سبب انخفاض في التمثيل الغذائي.

لفترة طويلة من الوقت لإنقاص الوزن بشكل فعال وصحة جيدة ، من الجيد جدًا بيع جميع تقنيات الإصلاح السريع والوعي بالتقنيات المستدامة التي تعمل على المدى الطويل. نهج الدرجة الأولى الذي تم التحقق منه في الوقت والوقت مرة أخرى لتحقيق نتيجة نهائية لطيفة على المدى الطويل هو مزيج من التمرين والتغذية السليمة. فيما يلي بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها لتحقيق قفزة كبيرة في بدء إنقاص الوزن:

ضع أهدافًا محددة

من المؤكد أنه يجب عليك تحديد رغباتك حول ما تحتاج إلى تحقيقه. ويجب أن تكتمل بعبارات محددة مثل عدة أرطال في عدد الأسابيع أو الأشهر. بدون هدف محدد ، يشبه رمي السهام بلا هدف. مع وضع الهدف في الاعتبار ، من الأسهل التخطيط لتحقيق الإنجاز. فشل في ابتكار ، خطط للفشل. لمؤشرات إنقاص الوزن بشكل آمن ، يجب أن يتراوح وزنها بين 0.5 كجم إلى 1 كجم في الأسبوع. اعلم أنه من وقت لآخر ، من المحتمل أن تتمتع بميزة الوزن المعتدل أولاً وقبل كل شيء بسبب الكتلة الممتدة للأنسجة الخالية من الدهون وكثافة العظام من بدء برنامج التمرين. في وقت طويل مع ممارسة الرياضة والعناصر الغذائية المناسبة ، ستحصل على عواقب أعلى لفقدان الدهون.

تطوير مجموعة عقلية قوية

سيكون لديك خطة رائعة للتمرين والابتلاع ، لكنها قد لا تحسب أي شيء في حال لم يعد لديك الموقف اللطيف للقيام بذلك. من خلال امتلاك عقلية سيئة مفادها أنك لن تفقد العبء بأي حال من الأحوال أو تلقي باللوم على فشلك السابق في إنقاص الوزن بسبب الجينات المروعة ، فأنت على يقين من أنك ستفشل مرة أخرى. إذن ماذا تستطيع أن تفعل؟ توقف عن التأقلم مع الذات! تجاهل كل عقول فقيرة لديك مثل "أنا أحاول" أو "أنا أعاني من بطء في التمثيل الغذائي". بدلاً من ذلك ، قم بتغييرها بـ "يمكنني أن أفعل ذلك" و "يمكنني زيادة التمثيل الغذائي لدي من خلال التمرين". ابحث دائمًا عن الأمور الإيجابية التي تحدث في الإطار وذكّر نفسك أنه يمكنك الوصول إلى أحلامك بشكل أبسط إذا كنت تفعل أشياء بخلاف ذلك في كل مرة.

التغذية السليمة

ابدأ يومك بوجبة فطور صحية. وتناول 5-6 وجبات في اليوم في الفترات العادية بحوالي ثلاث ساعات متباعدة بين الوجبات لتعزيز عملية التمثيل الغذائي حتى يكون الجسم قويًا في حرق الدهون أثناء الراحة. كن دائمًا على اطلاع بما تستهلكه ، وحجم المكونات ووقت التغذية وأبلغ عنها في دفتر يوميات الوجبات. تجنب الوجبات السكرية والوجبات المصنعة والمعجنات المحملة بكميات كبيرة من السكريات والدهون المتحولة.

قم بأداء تمارين متواترة عالية الكثافة (HIIT) لتحقيق أقصى خسارة للدهون

من أجل فقدان الدهون ، يجب عليك القيام بتمارين فاصلة عالية الكثافة للحصول على تأثيرات من الدرجة الأولى. توصلت الدراسات الحديثة إلى أن HIIT تؤدي إلى نتائج أعلى بكثير لفقدان الدهون بينما بالمقارنة مع النوع التقليدي "حتى تعود البقرة إلى المنزل" من تدريب القلب. المشكلة الرائعة المتعلقة بأداء HIIT هي أنها توفر الكثير من الوقت. ليس أبسطها أنها تساعد في الحفاظ على الأنسجة العضلية الهزيلة داخل الإطار ، فقد ثبت أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي خلال 24 إلى 48 ساعة.